Esterillas de yoga

 

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Esterillas de yoga

Bolsas de yoga

Esterillas de yoga y bolsas de yoga. Hace quince años, sólo había un tipo básico de esterilla de yoga, hecha de PVC y conocida por su pegajosidad, y tu única opción era comprar una morada o una azul. Ahora, hay una esterilla de yoga que se adapta a todas las prioridades y preferencias.

Esterillas de yoga 2020

 

Además de un color y un diseño que se adapte a tu estilo, la esterilla de yoga debe mantenerte estable en tus posturas; debe ser almacenable y portátil, y a la vez cómoda y confortable. También puedes querer que tu esterilla sea respetuosa con el medio ambiente. Todos estos aspectos de la personalidad de tu esterilla se ven afectados por la forma en que está hecha: su grosor, de qué está hecha y la textura de su superficie.

Esterillas de yoga Amazon

 

Utiliza esta guía para ayudarte a encontrar las esterillas de yoga con las que puedas ser feliz, una que se adapte a tu práctica, prioridades, estilo de vida, valores y presupuesto. No importa lo que te digan las tiendas, ¡es la mejor esterilla de yoga para ti!

Colchonetas yoga

 

  1. ESPESOR

Por qué es importante: El grosor de tu colchoneta de yoga tiene mucho que ver con lo cómoda que es – demasiado delgada, y tu rodilla puede golpearse durante la arremetida en media luna. La contrapartida es que las esterillas de yoga anchascolchonetas de yoga gruesas (algunas de hasta un cuarto de pulgada) pueden dificultar la conexión con el suelo y hacer que te tambalees más en la Pose del Árbol, por ejemplo.

 

Opciones: Las esterillas de yoga estándar tienen un grosor de 1/8 de pulgada, mientras que las más gruesas son de 1/4 de pulgada. También hay esterillas de yoga muy finas, a menudo llamadas «esterillas de viaje», que tienen un grosor de sólo 1/16 de pulgada. Se doblan fácilmente y no pesan mucho, lo que hace que quepan en una maleta.

Guía de compra básica: Considera cuánto espacio tienes para guardar tus esterillas de yoga, lo importante que es la portabilidad, y cuál es tu punto fuerte en cuanto a la comodidad frente a ser capaz de sentir una conexión directa con el suelo. Si te falta espacio de almacenamiento, tienes un largo camino al estudio, y te gusta la sensación de un pequeño acolchado, opta por una esterilla de profundidad estándar, en el rango de 1/8 de pulgada.

Bolsas para esterillas de yoga

 

Si no te importa llevar y guardar un poco más de peso para tener más amortiguación, considera una colchoneta de yoga de primera calidad que tenga un grosor de 1/4 de pulgada. Y si es absolutamente necesario que puedas meter tu esterilla de yoga en una maleta o en un bolso de mano, consíguete una esterilla de yoga plegable para viajes en el rango de 1/16 de pulgada.

 

  1. MATERIAL

Por qué es importante: El material del que está hecha tus esterillas de yoga dicta su textura, pegajosidad, respeto al medio ambiente y esponjosidad (cuánto cede a la presión), y cómo se desgasta con el tiempo.

 

Opciones: La mayoría de las esterillas de yoga estándar están hechas de PVC, también conocido como vinilo. Las opciones más nuevas y respetuosas con el medio ambiente incluyen el caucho natural y reciclado, el yute y el algodón orgánico o natural (lo que significa que la tela no se trata con acabados sintéticos durante la fabricación).

Como elegir bien, comprar esterilla yoga

 

Pautas básicas de compra: Si eres alérgico al látex, evita las esterillas de yoga hechas de goma natural. Si quieres quedarte con la esterilla pegajosa, elige una esterilla de yoga hecha de PVC, que puede soportar tu uso y abuso durante más de una década. La esponjosidad puede variar mucho con las diferentes mezclas de materiales, pero en general, el PVC es el material que más «da» de cualquier esterilla de yoga; el yute y el algodón son los que menos dan.

 

Más allá de estos fundamentos, deja que tus otras prioridades, textura, pegajosidad y respeto por el medio ambiente, sean tus guías.

  1. TEXTURA

Por qué es importante: La textura de tu tapete de yoga dicta cuánta tracción proporciona. Al igual que la pegajosidad, la textura afecta a la cantidad de deslizamiento y deslizamiento que haces. Proporciona barreras físicas para el deslizamiento (mientras que la pegajosidad depende de la succión). Y debido a que la textura afecta la forma en que se siente una esterilla de yoga, también es un componente de la comodidad general.

 

Si eres del tipo «Princesa y el Guisante», cualquier textura rugosa probablemente te agrave en la savasana. La textura puede ser artificial (un patrón de protuberancias elevadas, por ejemplo) o dictada por los materiales.

Las esterillas de yute tienen una rugosidad orgánica, mientras que las esterillas de PVC, aunque ligeramente texturadas, tienen un tacto más suave.

Opciones: Hay una textura de esterilla de yoga que se adapta a cada capricho, desde completamente lisa a completamente rugosa.

 

Pautas básicas de compra: Si buscas una esterilla de yoga que evite el deslizamiento y quieres evitar las esterillas de PVC (las tradicionales esterillas de yoga adherentes), busca una esterilla de yoga de goma, yute o algodón que tenga un patrón elevado y táctil.

El agarre adicional que proporciona la textura levantada puede ayudarte a mantenerte en tu sitio, sin importar cuán sudorosa o vigorosa sea tu práctica.

La mejor alfombra para yoga

Si la suavidad es de suma importancia para ti, una esterilla de yoga de PVC es el camino para seguir.

Y si te gusta la adherencia, pero tienes curiosidad por las nuevas opciones más respetuosas con el medio ambiente, pruebas algunas antes de comprarlas. Algunas esterillas de yoga ecológicas pueden sorprenderte por la cantidad de tracción que proporcionan, aunque no tengan la tradicional sensación «pegajosa».

 

  1. STICKINESS

Por qué es importante: Una pegajosa esterilla de yoga evita que te deslices por todo el lugar y te ayuda a mantener la alineación cuando pasas de una postura a otra, así como cuando mantienes las posturas durante varios segundos.

 

Opciones: Las esterillas de yoga de PVC tienen el mayor factor de adherencia.

 

Guía de compra básica: Si necesitas ayuda para mantener tus posturas, pero te irrita la idea de practicar en una esterilla de yoga con una textura elevada, unas esterillas de yoga de PVC son probablemente tu mejor apuesta.

Recuerda que estas esterillas de yoga sólo se pegan cuando están limpias, así que asegúrate de cuidarlas correctamente. Si compras una esterilla de yoga de PVC, lávala antes de usarla y utiliza un práctico limpiador de lavado de yoga cada vez que notes que tus manos se deslizan hacia adelante en el perro.

Esterillas de yoga antideslizantes

  1. RESPETO POR EL MEDIO AMBIENTE

Por qué es importante: Como yoguis, nos gusta el principio de ahimsa, o la no violencia. Eso hace que la práctica en una alfombra de yoga que finalmente terminará obstruyendo un vertedero durante décadas sea problemático.

Alfombra de yoga

 

Opciones: Las esterillas de yoga respetuosas con la Tierra están típicamente hechas de goma natural o reciclada. Estas esterillas de yoga también pueden incluir materiales naturales, como el yute o el algodón orgánico.

 

Guía de compra básica: Si es importante para ti que seas respetuoso con el medio ambiente, evita las esterillas de yoga fabricadas con PVC (la esterilla pegajosa tradicional), que no se descompone en los vertederos y es difícil y costoso de reciclar.

Esterillas de yoga de goma

Las esterillas de yoga de goma, yute y algodón, aunque están disponibles en varios espesores, tienden a ser más gruesas y resbaladizas que las esterillas de PVC. Puedes conseguir unas esterillas de yoga que sean ecológica, que tengan un grosor que satisfaga tus necesidades de comodidad y portabilidad y que tenga una textura (como un patrón geométrico elevado) que evite el deslizamiento.

 

  1. GAMA DE PRECIOS

Típicamente, una alfombra de yoga de PVC de 1/8 de pulgada de grosor y color liso estará en el extremo inferior del rango de precios.

A partir de ahí puedes pagar más por los patrones, diseños o logotipos; grosor premium; tratamientos antimicrobianos; y texturas frescas, especialmente patrones táctiles en relieve. Las esterillas de yoga ecológicas tienden a estar en el extremo superior del rango de precios.

  1. ESTILO

Una vez que hayas reducido tus opciones por grosor, material, textura, pegajosidad, respeto al medio ambiente y precio, sólo queda un factor: ¡el estilo! Así que adelante y elige tu color, patrón o impresión favoritos.

¡Toma todo lo que has aprendido, y compra todas nuestras esterillas de yoga para encontrar tu ajuste perfecto!

Una gran característica del yoga es el poco equipo que se requiere para practicar y recibir grandes resultados. En tiempos antiguos, el yoga se practicaba en una pequeña y delgada alfombra o tapete.

Hoy en día, la esterilla de yoga de PVC es un tema estándar en las clases de yoga.

Para el poco equipo requerido para el yoga, el tema de qué alfombra elegir causa mucha confusión. Después de todo, hay muchos tipos para elegir, desde la esterilla de espuma hasta la cómoda esterilla de viaje.

Si a esto le sumamos la búsqueda de la alfombrilla «antideslizante» definitiva, tenemos una decisión en nuestras manos.

Esterilla de yoga antideslizante

La alfombra que se usa más a menudo es la alfombra antideslizante. Hecha de PVC (cloruro de polivinilo), un tipo de plástico muy popular, esta alfombra tiene un aspecto y un tacto similar a la espuma.

La alfombra de yoga antideslizante es relativamente barata y se puede encontrar en la mayoría de las tiendas de deportes.

Debido a sus propiedades plásticas, no es respetuosa con el medio ambiente y puede oler cuando se compra por primera vez. También se sabe que es una alfombra más fina y endeble.

 

Esterilla de yoga ultragruesa

Si tienes molestias perpetuas en tus rodillas o articulaciones, puedes cambiar a la esterillas de yoga Ultra Gruesa. Similar a la alfombra estándar, la ultra está hecha de plástico, pero ofrece un acolchado extra.

Si eres alto, se pueden comprar alfombras extralargas que te ofrecen más espacio para maniobrar.

 

Esterillas de yoga ecológicas

Una práctica de yoga te enseña no sólo a tocarte los dedos de los pies, sino también a respetar a las personas y al medio ambiente que te rodea.

La popular alfombrilla de yoga está hecha de PVC que, aunque es barata, durará tanto como las bolsas de la basura. Si buscas una alfombra más ecológica, deberías comprar una de las nuevas alfombras de goma natural disponibles.

 

La popular alfombra de ecológica para yoga tiene una mezcla de tela de yute y goma en la parte superior que crea una superficie de textura natural para practicar y un gran agarre.

Las esterillas de jade están hechas de goma natural, por lo que ninguna de esas cualidades de PVC, que mata la tierra, ofrece tracción extra para prácticas de yoga más intensas. Las esterillas de yoga están demostrando ser igualmente populares y prometen ser una de las esterillas ecológicas de yoga más duraderas que se venden.

 

La esterilla de yoga de algodón

Si te gusta el yoga, la estera de algodón será tu mejor amiga. Es ligera y mejor para absorber el sudor. Usar una esterillas de yoga de algodón evitará las molestias de una superficie de yoga sudorosa – ya no te distraerá el deslizamiento del perro hacia abajo. ¿La desventaja? Las esterillas de algodón pueden resbalar y deslizarse en ciertos suelos, ya que no son muy adherentes, y lo ideal es utilizarlas sobre una esterilla de yoga normal.

 

Esteras de viaje

Las alfombras de viaje están pensadas para, bueno, viajar. Está diseñada ultradelgada y ligera para que puedas meterla en tu bolsa fácilmente. Estas son geniales a corto plazo ya que te permitirán llevar tu práctica por todo el mundo con facilidad, sin embargo, a largo plazo es probable que te agraves con estas alfombras. La calidad de peso ligero demuestra ser su caída hacia abajo ya que tienden a juntarse y arrugarse debajo de ti mientras prácticas.

 

Toallas de Yoga

Si tu principal preocupación es resbalar en la alfombra en el perro hacia abajo, entonces una toalla de yoga podría ser para ti. Muchas esterillas de yoga simplemente deben «llevarse puestas» antes de que se vuelvan antideslizantes, pero si en tu práctica estás luchando una batalla perdida con las palmas sudorosas, entonces una toalla de yoga podría ser la respuesta. Estas toallas de microfibra se pueden colocar encima de una esterilla de yoga normal y ¡listo! – ¡No se resbalan! Son una opción higiénica si estás usando las esterillas comunes en un gimnasio o estudio, y lo mejor de todo es que se pueden meter en la lavadora después de tu práctica.

 

Cosas para tener en cuenta mientras compras las esterillas:

 

– Asegúrate de que la colchoneta es lo suficientemente larga para tu cuerpo.

 

– El tipo de yoga que practiques con frecuencia será importante a la hora de buscar una esterilla. Por ejemplo: Si practicas Ashtanga o Vinyasa Flow, se recomiendan esterillas adherentes más gruesas para evitar posibles movimientos en tu esterilla mientras pasas de una postura a otra.

 

– Considere la comodidad de la alfombra. Si experimenta molestias al arrodillarse, opte por una estera más gruesa.

 

– Si su práctica se calienta y suda, considere la posibilidad de usar alfombras de algodón o toallas de yoga para evitar resbalones.

 

 

 

 

 

 

Esterilla de yoga para niños

Beneficios del yoga para niños. Es difícil ser un niño hoy en día.

 

Los niños se enfrentan a muchas distracciones, tentaciones, exceso de estimulación y presión de los compañeros. Las escuelas se enfrentan al reto de hacer más con menos y ser creativos en cómo llegar incluso al niño más aislado.

 

El yoga es una herramienta útil y de bajo costo que puede tener un impacto positivo en los niños.

 

Aquí están algunos de los muchos beneficios de enseñar yoga a los niños:

 

El yoga ayuda a los niños a.:

 

Desarrollar la conciencia corporal

Aprendan a usar sus cuerpos de forma saludable

Manejar el estrés a través de la respiración, la conciencia, la meditación y el movimiento saludable

Construir la concentración

Aumentar su confianza y su imagen positiva de sí mismos

Sentirse parte de un grupo saludable y no competitivo

Tener una alternativa a la desconexión a través de la conexión constante a los dispositivos electrónicos

En el ámbito escolar, el yoga también puede beneficiar a los profesores:

 

Dándoles una forma alternativa de manejar los desafíos en el salón de clases

Dándoles una actividad saludable para integrar con los planes de lecciones

Dales una forma de mezclar el ejercicio en sus clases

 

Esto es lo que sus hijos pueden esperar aprender en la clase de yoga:

 

  1. Conciencia de la respiración

 

Los ejercicios de respiración pueden dar energía a los niños o fomentar la relajación, dependiendo de lo que enseñe. Diferentes juegos y técnicas ayudan a los niños a conectarse con la forma en que sus cuerpos se sienten como resultado de la respiración profunda. La concentración aumenta, al igual que su capacidad respiratoria y pulmonar. El estrés se reduce de forma natural y se liberan hormonas saludables.

 

  1. Fortalecer y energizar

 

Los niños piensan que el yoga es genial para estirar, pero no crea fuerza. Es importante que el profesor incluya conversaciones y ejercicios sobre lo útil que es el yoga para fortalecerse. Todos posicionados en sus esterillas de yoga.

Hablar sobre los diferentes músculos que se utilizan en las posturas e incorporar juegos y secuencias ayudará a desarrollar la fuerza, así como la conciencia y la coordinación del cuerpo.

Los cuerpos que son fuertes digieren mejor los alimentos, mantienen un peso saludable y pueden soportar el estrés de llevar cargas pesadas, como una mochila. Los cuerpos también respirarán mejor, trabajarán más eficientemente y protegerán las articulaciones más frágiles.

 

  1. Equilibrio

 

Las posturas de equilibrio enseñan a los niños que, con un mayor enfoque, se puede aumentar la atención de forma natural, incluso en niños que luchan con diferentes retos de atención. Las poses y los juegos centrados en las habilidades de equilibrio desarrollan una fuerza intrínseca, evocan un sentimiento meditativo y promueven la quietud y el sosiego de la mente. Esto puede ayudar a los niños a lidiar con el estrés de vivir en un mundo caótico donde la estimulación constante es una parte regular de la vida.

 

  1. Estiramiento y alargamiento

 

Es genial que los niños sean fuertes, pero un cuerpo que sólo se basa en la fuerza no puede ceder bajo presión. Los músculos fuertes sin la flexibilidad que los acompaña no pueden moverse rápidamente, tirando de los huesos y las articulaciones. La postura de yoga estira los músculos y al integrar la respiración y el movimiento, los músculos se calientan y se vuelven más flexibles. Pueden ceder cuando lo necesitan, y apoyar las articulaciones sensibles de una manera más funcional.

 

  1. Conciencia y enfoque

 

El yoga ayuda a crear conciencia en el cuerpo a través de la respiración profunda y el movimiento. Les da a los niños una forma de expresarse, construyendo una fuerte conexión entre lo que escuchan y lo que hacen. Los niños que tienen una conciencia corporal saludable son más seguros y fuertes, tienen mejor postura, respiran mejor y tienen una sensación de fuerza tranquila.

 

  1. Fluyendo, conectando e integrando

 

Cuando encadenamos las poses, le damos a los niños una muestra de lo que significa moverse con facilidad. También les ayuda a tomar conciencia de que todos nuestros movimientos son una serie de esfuerzos coordinados entre músculos, huesos, articulaciones y nervios.

Los niños mayores son más capaces de aislar diferentes grupos de músculos y de ser más sofisticados en sus movimientos; cosas como mantener los brazos levantados en el Guerrero 1, mientras que, al mismo tiempo, bajan los hombros para relajarlos. Todas estas cosas juntas aumentan la sensación de integración del niño.

 

  1. Meditación y relajación

 

El yoga es meditativo por naturaleza. Así que, si un niño mantiene una postura de equilibrio, se sienta en meditación o se mueve a través de una serie de poses, va a haber una cualidad calmante y tranquilizadora.

Darles a los niños más pequeños algo que hacer mientras descansan en sus colchonetas les ayudará con su atención, como sugerirles que piensen en su color o juguete favorito. Los niños mayores encontrarán más fácil descansar más tiempo con menos estructura.

 

Hay muchas herramientas que puedes usar para enseñar yoga a los niños. A los jóvenes les gustan los juegos, hacer poses de libros de yoga para niños y cantar canciones con movimientos grandes y expresivos. A los niños mayores les encanta crear sus propias poses, ser desafiados por el equilibrio y aprender sobre los músculos y otros aspectos de la anatomía.

 

 

 

 

 

Esterillas de yoga antideslizantes

 

Todo lo que necesitas saber para empezar con el yoga, incluyendo los beneficios para la salud, los estilos de yoga para principiantes y cómo encontrar una clase de yoga.

 

¿Cómo escoger esterillas de yoga?

El yoga es una antigua forma de ejercicio que se centra en la fuerza, la flexibilidad y la respiración para aumentar el bienestar físico y mental. Los principales componentes del yoga son las posturas (una serie de movimientos diseñados para aumentar la fuerza y la flexibilidad) y la respiración.

 

La práctica se originó en la India hace unos 5.000 años y se ha adaptado en otros países de diversas maneras. Actualmente, el yoga es común en centros de ocio, clubes de salud, escuelas, hospitales y consultorios.

 

¿Cuáles son los beneficios del yoga para la salud?

Se han publicado docenas de ensayos científicos de diversa calidad sobre el yoga.

 

Aunque hay margen para estudios más rigurosos sobre sus beneficios para la salud, la mayoría de los estudios sugieren que el yoga es una forma segura y eficaz de aumentar la actividad física, especialmente la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.

 

Existen algunas pruebas de que la práctica regular del yoga es beneficiosa para las personas con hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, dolores y molestias -incluido el dolor de espalda-, depresión y estrés.

 

¿Cuenta el yoga para mis 150 minutos de actividad?

La mayoría de las formas de yoga no son lo suficientemente extenuantes como para que cuenten para sus 150 minutos de actividad moderada, tal como lo establecen las directrices del gobierno.

 

Sin embargo, el yoga sí cuenta como un ejercicio de fortalecimiento, y al menos 2 sesiones a la semana le ayudarán a cumplir con las directrices sobre actividades de fortalecimiento muscular.

 

Actividades como el yoga y el tai chi también se recomiendan para los adultos mayores con riesgo de caídas, para ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación.

 

Pruebe nuestros vídeos de entrenamiento de yoga en nuestro gimnasio.

 

¿Puede el yoga ayudar a prevenir las caídas?

Sí, el yoga mejora el equilibrio al fortalecer la parte inferior del cuerpo, especialmente los tobillos y las rodillas, reduciendo así las posibilidades de caerse.

 

Sin embargo, a veces las caídas pueden estar causadas por un problema de salud, en cuyo caso es una buena idea acudir al médico de cabecera o visitar una clínica de caídas en un hospital local.

 

¿Puede el yoga ayudar con la artritis?

Algunas investigaciones sugieren que el yoga puede reducir el dolor y los problemas de movilidad en personas con artritis de rodilla.

Sin embargo, algunos movimientos del yoga no son adecuados para las personas con esta enfermedad.

 

Busque un profesor que entienda de artritis y que pueda adaptar los movimientos a las necesidades individuales, especialmente si tiene articulaciones de reemplazo, y siempre consulte con un médico o fisioterapeuta para saber si hay algún movimiento que deba evitar.

 

¿Soy demasiado viejo para el yoga?

Definitivamente no. La gente suele empezar a practicar yoga a los 70 años, y muchos dicen que desearían haber empezado antes. Hay clases de yoga para todas las edades. El yoga es una forma de ejercicio que se puede disfrutar en cualquier momento, desde la infancia hasta la edad avanzada.

 

¿Tengo que estar en forma para hacer yoga?

No. Puedes unirte a una clase adecuada a tu nivel de condición física. Por ejemplo, para unirse a una clase de yoga de habilidades mixtas, necesitas poder subir y bajar del suelo. Algunas clases de yoga están basadas en la silla.

 

¿Tengo que ser flexible para hacer yoga?

No necesariamente. El yoga mejorará su flexibilidad y le ayudará a ir más allá de su rango normal de movimiento, lo que puede facilitar la realización de sus actividades diarias.

 

¿Puedo lesionarme haciendo yoga?

Las lesiones relacionadas con el yoga son poco comunes. Algunas lesiones pueden ser causadas por un esfuerzo repetitivo o un estiramiento excesivo.

 

Pero el yoga es igual que cualquier otra disciplina de ejercicio – es perfectamente seguro si se enseña adecuadamente por personas que lo entiendan y tengan experiencia.

 

Es aconsejable aprender de un profesor de yoga cualificado y elegir una clase adecuada a tu nivel.

 

¿Qué estilo de yoga debería hacer?

Hay muchos estilos diferentes de yoga, como Ashtanga, Iyengar y Sivananda. Algunos estilos son más vigorosos que otros, mientras que otros pueden tener un área de énfasis diferente, como la postura o la respiración. Muchos profesores de yoga desarrollan su propia práctica estudiando más de un estilo.

 

Ningún estilo es necesariamente mejor o más auténtico que otro. La clave es elegir una clase apropiada para tu nivel de aptitud física.

 

¿A qué tipo de clase debo prestar atención?

Las clases pueden variar en duración, pero normalmente duran entre 45 y 90 minutos. Una clase más larga te dará más tiempo para aprender técnicas de respiración y relajación, y le dará al profesor tiempo para trabajar con tu habilidad individual.

 

 

Los beneficios del yoga proporcionan tanto una gratificación instantánea como una transformación duradera. En el mundo del fitness, ambos son extremadamente importantes. Demasiado tiempo con muy pocos resultados puede ser increíblemente desalentador, y las rutinas monótonas semana tras semana pueden llevar al estancamiento. El yoga puede cambiar su capacidad física y mental rápidamente, mientras prepara la mente y el cuerpo para una salud a largo plazo.

 

EL YOGA ES PARA TODOS

La mayoría de los estudios de yoga y los gimnasios locales ofrecen clases de yoga abiertas a todas las generaciones y niveles de aptitud física. Es emocionante entrar en una sala llena de jóvenes adolescentes, atletas, madres de mediana edad, caballeros mayores, e incluso aficionados al fitness y culturistas.

Todos pueden sentirse aceptados e incluidos y, a diferencia de otros deportes o clases que se centran en clientes de nicho, el yoga tiende a ofrecer brazos abiertos.

 

EL YOGA FOMENTA LA SALUD Y EL BIENESTAR GENERAL

El yoga no se trata sólo de hacer ejercicio, sino de un estilo de vida saludable. La práctica del yoga permite a los estudiantes encontrar la quietud en un mundo consumido por el caos. La paz y la tranquilidad logradas a través de un entrenamiento enfocado atraen a todos.

 

La respiración profunda y las prácticas de meditación del yoga ayudan a fomentar un cambio interno de las listas de tareas, las necesidades de los hijos y del cónyuge, las preocupaciones financieras y las luchas en las relaciones, hacia algo un poco más grande que los problemas a los que te enfrentas. El yoga ayuda a aliviar el estrés y a desentrañar la mente, ayudándole a estar más concentrado.

 

EL YOGA TIENE MUCHAS CARAS

Uno de los beneficios del yoga es que puede elegir un estilo de yoga que se adapte a su estilo de vida, como el yoga caliente, el yoga de potencia, el yoga de relajación, el yoga prenatal, etc.

Tanto si prefiere practicar en casa, en una sesión privada, mientras ve un DVD o en un estudio o gimnasio, hay una gran variedad de opciones disponibles que se adaptan a sus objetivos y necesidades.

 

Si usted es un principiante del yoga, el hatha yoga, que se centra en las posturas básicas a un ritmo cómodo, sería estupendo para usted.

Si desea aumentar la fuerza mediante el uso de la resistencia de su propio cuerpo, el yoga de potencia puede ser adecuado para usted.

Si estás listo para una práctica más profunda, el Bikram, puede ser justo lo que estás buscando. En el yoga Bikram, la temperatura ambiente está fijada en torno a los 105 grados Fahrenheit, lo que resulta en una mayor eliminación de toxinas del cuerpo a través del aumento de la producción de sudor. No importa tu nivel de condición física, porcentaje de grasa o historial de salud, el yoga tiene un estilo para ti.

 

ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y FLEXIBILIDAD

El enfoque del yoga en el entrenamiento de fuerza y flexibilidad es un beneficio increíble para tu cuerpo. Las posturas están pensadas para fortalecer tu cuerpo de adentro hacia afuera, para que no sólo te veas bien, sino que también te sientas bien.

Cada una de las posturas de yoga está construida para reforzar los músculos alrededor de la columna vertebral, el centro mismo de tu cuerpo, que es el núcleo desde el que funciona todo lo demás. Cuando el núcleo funciona correctamente, la postura se mejora, aliviando así el dolor de espalda, hombro y cuello.

 

El sistema digestivo vuelve a funcionar cuando el estiramiento en el yoga se combina con una dieta orgánica y saludable, que puede aliviar el estreñimiento, el síndrome del intestino irritable (IBS) y el reflujo ácido.

Otro de los beneficios del yoga es que al estirar y mantener las posturas también se produce un alargamiento de los músculos, lo que da al cuerpo un aspecto más largo y delgado.

 

¿CÓMO HACE EL YOGA DE POTENCIA PARA DESARROLLAR LOS MÚSCULOS?

Adaptado del yoga básico del Ashtanga, el yoga de poder requiere un aumento de la energía, la concentración y la fuerza. Aunque el yoga de poder evolucionó a partir de los fundamentos, no es un curso básico.

 

¿Cómo ayuda a desarrollar los músculos? La mayoría de las posturas se mantienen durante cinco respiraciones completas, frente a las habituales de una a tres respiraciones.

Los músculos son desafiados ya que la mente y el cuerpo tienen que trabajar juntos simultáneamente para mantener una posición sin rendirse.

Respirar, posar, moverse y aumentar la flexibilidad ocurren juntos a la vez, lo que desentierra un nuevo nivel de disciplina en la mente y el cuerpo.

 

EL YOGA DEL PODER Y EL NÚCLEO

Los ejercicios isométricos son una de las mejores maneras de construir la fuerza del núcleo. Isométrico, que proviene de las palabras «mismo» y «longitud», se traduce simplemente en mantener una posición sin moverse.

El yoga de poder utiliza ejercicios isométricos junto con otras posturas que están diseñadas para hacer el núcleo y la espalda más fuertes. La flexibilidad y el equilibrio provienen del núcleo, por lo que es importante entrenar esta zona del cuerpo.

A su vez, puedes aumentar la fuerza y la salud de todo tu cuerpo. Generalmente se utiliza una sala de alta temperatura en esta práctica para ayudar a mantener los músculos calientes y liberar toxinas adicionales del cuerpo.

 

EL EFECTO DEL YOGA DE POTENCIA EN EL CUERPO

Aquí hay una lista de algunos de los aspectos más beneficiosos del yoga de poder:

 

Aumenta la resistencia, la fuerza y la flexibilidad.

La resistencia mental y física se pone a prueba a través de posturas de retención para respiraciones prolongadas.

La fuerza de los brazos y los hombros aumenta a medida que se utiliza el peso del cuerpo para la resistencia.

Los músculos de la espalda comienzan a sostener la columna mejor que antes.

Los abdominales y oblicuos se refinan y tonifican

¿Necesitas un estimulante? Si te sientes un poco deprimido, es tentador ir a tomar una pinta, pedir una pizza o regalarte unos zapatos nuevos, pero reservar 15 minutos para practicar yoga todos los días podría transformar tu estado de ánimo (y tu salud) de más formas de las que te imaginas.

 

Los estudios han demostrado que el yoga puede disminuir la secreción de cortisol, la principal hormona del estrés, lo que a su vez puede mejorar tu salud en general.

 

Estés donde estés y hagas lo que hagas, es fácil incluir sólo 15 minutos de práctica de yoga al día. Aquí hay 10 razones por las que valdrá la pena:

 

  1. Mejorar la flexibilidad, la fuerza y la postura

La práctica diaria de yoga ayudará a estirar y tonificar los músculos de tu cuerpo. Las poses populares como la tabla trabajarán simultáneamente en el fortalecimiento de tus brazos, piernas, hombros y abdominales.

No tienes que ser súper flexible para practicar yoga, la belleza del yoga es que puede ser practicado en todos los niveles de habilidad.

 

Unos minutos al día practicando poses como el guerrero o el perro mirando hacia abajo, pronto te harán sentir realmente la diferencia en tu flexibilidad, tanto si ya estás bastante doblado como si no. El yoga diario ayuda a mejorar tu postura, haciendo que camines más alto y te sientes más recto en tu escritorio. Los dolores causados por una postura corporal incorrecta, como el dolor de espalda, también pueden aliviarse.

 

  1. 2. Mejor estado físico general

Cuando se piensa en mejorar la forma física, la mayoría de nosotros pensamos en resoplar y resoplar en el gimnasio. Pero las pesas no son la única forma de hacer ejercicio.

El yoga te da todo lo que un gimnasio puede, pero de una manera pacífica, segura y más holística. Combina aspectos de entrenamiento cardiovascular, funcional y de fuerza, todo en uno.

¿Qué más se puede pedir? La mejor parte de este entrenamiento es que puede hacerse a tu propio ritmo, en tu propia casa.

 

Poses de yoga para la ansiedad

  1. Pérdida de peso

No tienes que practicar Yoga Caliente o ser capaz de doblarte en una postura de yoga para perder peso. Una práctica diaria de yoga suave alimentará el sistema metabólico y ayudará a quemar la grasa, lo que llevará a la pérdida de peso. El yoga diario también puede ayudar a restablecer el equilibrio hormonal en el cuerpo, lo que puede normalizar el peso corporal.

 

Una práctica diaria de yoga suave alimentará el sistema metabólico y ayudará a quemar la grasa.

 

Los niveles de cortisol, la hormona que se libera en respuesta al estrés, se reducirán, lo que llevará a comer menos en exceso.

El yoga diario también fortalece la conexión general entre la mente y el cuerpo y le ayuda a manejar más eficazmente las emociones desagradables en lugar de buscar comida para reprimir esos sentimientos.

Poses de yoga para perder peso

 

Los beneficios para la salud del yoga caliente

  1. Aumenta tu energía

Unos pocos minutos de yoga cada día nos darán ese tan necesario impulso de energía en nuestras ocupadas vidas y nos mantendrán frescos por más tiempo.

El yoga, con su sinergia única de trabajo corporal y respiratorio, es perfecto cuando tus reservas se están agotando.

 

La práctica diaria de yoga despertará los principales centros de energía (llamados chakras) de tu cuerpo.

Las grandes posturas para obtener energía extra son las que extienden la columna vertebral, como la postura del árbol, permitiendo que la energía circule por todo el cuerpo, y las posturas que abren el pecho, como la postura de la cobra, fomentando la toma de más aliento.

 

 

  1. Reducir el estrés

Muchos lugares de trabajo ahora ofrecen sesiones de yoga a la hora del almuerzo porque se ha demostrado que el yoga es un increíble destructor del estrés.

Cualquier práctica de yoga, incluso una corta diaria, debe estar compuesta de tres elementos: poses, respiración y meditación.

Los estudios han demostrado que las personas que practican regularmente los tres elementos son más capaces de regular su variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV).

Esto significa generalmente que su ritmo cardíaco es más bajo, lo que da al cuerpo la capacidad de responder al estrés de una manera más flexible.

 

Las posturas de yoga relajantes pueden calmar tanto el cuerpo como la mente.

 

¿Estás lidiando con tanto estrés que te mantiene despierto por la noche? Los estudios han demostrado que la práctica diaria de yoga puede reducir el insomnio. Cuando sufras de insomnio, practica asanas o posturas relajantes, como el pliegue hacia adelante (uttanasana) o acostarte boca arriba con los pies en la pared.

Las posturas de yoga relajantes como el pliegue hacia adelante o acostarse de espaldas con los pies en la pared pueden calmar tanto el cuerpo como la mente.

 

  1. Respira mejor

Respirar profundamente y con calma es una parte esencial de cada práctica de yoga. Las técnicas de respiración yóguica (llamadas pranayama) se centran en tratar de disminuir la velocidad de la respiración y en respirar completamente desde la boca del estómago hasta la parte superior de los pulmones.

 

Estos métodos te harán sentir más relajado y equilibrado y te ayudarán a enfrentar el día con confianza y calma.

También tienen algunos grandes beneficios secundarios, como el aumento de la capacidad pulmonar y un mayor volumen corriente (la cantidad total de aire que pueden contener sus pulmones en un momento dado).

Puede adoptar estas técnicas siempre que lo necesite en su vida diaria. Pueden ayudarle a mantener la calma en situaciones de emergencia

pensar más claramente en situaciones estresantes y pueden ayudar a reducir el dolor.

 

  1. Sé más feliz

Añadir unas cuantas poses de yoga a tu rutina diaria puede hacerte una persona emocionalmente más fuerte y feliz. Un estudio reciente ha demostrado que la práctica regular del yoga y la meditación da como resultado niveles más altos de serotonina (la hormona de la felicidad).

 

Sólo 15 minutos de yoga al día pueden cambiar la química de tu cerebro y mejorar tu estado de ánimo.

 

El mismo estudio demostró que los practicantes de yoga a largo plazo tienen más masa en las áreas del cerebro asociadas con la satisfacción.

Otro estudio ha demostrado que los niveles de gamma-aminobutíricos (GABA) del cerebro son más altos después de practicar yoga.

Los niveles más altos de GABA se asocian con niveles más bajos de depresión y ansiedad. En pocas palabras, con sólo 15 minutos de yoga al día se puede empezar a cambiar la química del cerebro y mejorar el estado de ánimo.

 

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  1. Ser más consciente…

El yoga y la atención van de la mano. Al practicar el yoga, cambiarás tu conciencia a las sensaciones, pensamientos y emociones que acompañan a una determinada postura. Esa conciencia traerá la mente de vuelta al momento presente – el principal objetivo de la atención – donde puede permanecer feliz y enfocada.

 

La práctica de la atención plena tiene beneficios físicos y psicológicos duraderos que están muy en línea con los beneficios del yoga. Se sentirá más tranquilo y relajado, y menos estresado y ansioso. Experimentarás mayores niveles de energía y entusiasmo y más confianza y aceptación de ti mismo.

 

  1. Mejorar la concentración y pensar con mayor claridad

Las posturas de yoga y la meditación requieren que te concentres en tu respiración. Este proceso de observar tu respiración calma tu mente y te hace más relajado mentalmente. Como resultado de esta estabilidad mental, serás capaz de recordar y retener más información. Meditar por unos pocos minutos en la mañana puede resultar en una mejor concentración a lo largo del día.

 

El proceso de observar tu respiración calma tu mente y te hace más relajado mentalmente.

 

Al reducir el estrés mental y la tensión física, somos capaces de recordar más fácilmente y tener pensamientos más organizados. La mejora de la función cognitiva se produce cuando somos capaces de aclarar nuestras mentes y refrescarlas. Desde un lugar de paz y calma, somos capaces de usar nuestras instalaciones mentales más eficientemente. En general, al reducir el estrés mental y la tensión física a través del yoga diario, serás capaz de pensar con mayor agudeza y tener pensamientos más organizados.

 

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  1. Vivir más tiempo…

Como ya sabe, el yoga cotidiano le ayudará a aumentar su nivel de condición física, regular su ritmo cardíaco, reducir sus niveles de estrés y hacer que sea una persona más feliz. Todos esos elementos pueden añadir años valiosos a su vida.

 

También se sabe que el yoga disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y reduce el ritmo de tu respiración, lo que se ha relacionado directamente con una vida más larga.

Estudios recientes han demostrado que el elemento de meditación del yoga podría ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento protegiendo también los telómeros (tapas) al final de nuestros cromosomas.

 

¿Qué más excusas necesitas para golpear la alfombra?

Aunque es una práctica antigua, el yoga se ha convertido en el ejercicio del día en los últimos años. Todo el mundo, desde los famosos de la lista A hasta tus compañeros de trabajo, están recibiendo su om en estos días – y por una buena razón.

 

La práctica del yoga tiene serios beneficios para la salud más allá de la flexibilidad y el equilibrio. Los estudios demuestran que el yoga lo hace todo, desde combatir la ansiedad, la depresión y el estrés -Fuente de Confianza- hasta reducir la inflamación del cuerpo. Fuente de confianza El yoga puede incluso hacer que las migrañas apesten menos.

 

Además, hacer un impresionante asana (jerga de yoga para la pose) se ve ridículamente genial.

Con nombres en sánscrito como utkatasana y trikonasana, las poses de yoga pueden parecerse mucho más a los hechizos que aprenderías en Hogwarts que a las formas que puedes hacer con tu cuerpo.

 

Considéralo tu hoja de trucos para dominar finalmente las poses comunes que probablemente encuentres en la mayoría de las clases de nivel abierto.

 

Posturas básicas de yoga

  1. Pose de la montaña

Sánscrito: Tadasana

Cómo hacerlo

Póngase de pie con los pies juntos o separados a la anchura de la cadera. Aterrice a través de las cuatro esquinas de sus pies. Aleje los hombros de las orejas, baje los omóplatos por la espalda y levante la corona de la cabeza.

 

Enganche los muslos, meta el ombligo y alargue la columna vertebral. Gire las palmas de las manos hacia el frente de la habitación. Relaja tu mandíbula y despliega tu ceja. Respire con calma.

 

Los beneficios

Puede parecer que estás, bueno, sólo parado ahí, pero ten paciencia con nosotros. Este es el plano de todas las demás poses. Promueve el equilibrio y dirige tu atención al momento presente.

 

  1. Pose de la silla

Sánscrito: Utkatasana

Cómo hacerlo

Empieza en Mountain Pose. Al inhalar, levante los brazos, extienda los dedos y levante la mano con la punta de los dedos. Al exhalar, siéntese y siéntese como si estuviera sentado en una silla.

 

Desplace su peso hacia los talones y alargue la columna vertebral. Al inhalar, levante y alargue los brazos. Mientras exhala, siéntese más profundamente en la pose.

Esta postura de pie para calentar (dale un minuto, sentirás el ardor) fortalece las piernas, la parte superior de la espalda y los hombros. Como un bono, tendrás la oportunidad de practicar la paciencia mientras tus muslos trabajan duro. Sólo recuerda respirar.

 

  1. Abajo Perro en una silla

Sánscrito: Uttana shishosana

Cómo hacerlo

Ponga sus manos en el respaldo de una silla con las palmas separadas a la distancia de los hombros. Ponga los pies atrás hasta que se alineen bajo las caderas, creando un ángulo recto con su cuerpo, con la columna paralela al suelo.

 

El suelo a través de tus pies y levántalos a través de los muslos. Aleje las caderas de las manos para alargar los lados del torso. Firme los brazos externos y alargue la corona de la cabeza.

 

Los beneficios

Perro de cara al suelo es el pan y la mantequilla del yoga, pero puede ser un reto para los principiantes.

 

Esta modificación comparte los mismos beneficios que la postura clásica – estirar los tendones de la corva, abrir los hombros y crear longitud en la columna vertebral – sin todo el peso en la parte superior del cuerpo.

 

  1. Perro de cara al suelo

Sánscrito: Adho mukha svanasana

Cómo hacerlo

A cuatro patas, camina con las manos a seis pulgadas delante de ti. Meta los dedos de los pies y levante las caderas hacia arriba y hacia atrás para alargar la columna vertebral. Si los tendones de la corva están apretados, mantenga las rodillas dobladas para que el peso vuelva a las piernas.

 

Extiende tus dedos, presiona en tus manos y gira tus brazos de manera que tus bíceps estén enfrentados entre sí. Presiona los muslos hacia la pared detrás de ti.

 

Los beneficios

Esta clásica pose abre los hombros, alarga la columna vertebral y estira los tendones de la corva. Ya que su cabeza está debajo del corazón, la inversión leve crea un efecto calmante.

 

  1. Guerrero II

Sánscrito: Virabhadrasana II

Cómo hacerlo

Póngase de pie con los pies de ancho, a 3-4 pies de distancia. Mueva el talón derecho hacia fuera para que los dedos de los pies apunten ligeramente hacia adentro. Gire su pie izquierdo hacia afuera 90 grados. Alinee su talón izquierdo con el arco de su pie derecho.

 

Doblar la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados, manteniendo la rodilla en línea con el segundo dedo del pie para proteger la articulación de la rodilla. Estira la pierna trasera recta y baja hasta el pie trasero.

 

Al inhalar, lleve los brazos a una T a la altura del hombro. Lleva los omóplatos hacia abajo por la espalda. Separa los dedos y mantén las palmas de las manos hacia abajo. Miren los dedos delanteros. Al exhalar, sumérjanse más profundamente en el estiramiento.

 

Consejo profesional: Para bajar los omóplatos por la espalda, giren las palmas de las manos hacia arriba. Observen cómo eso desplaza los hombros. Una vez que se asienten, giren las palmas de las manos hacia abajo.

 

Los beneficios

Una pose con «guerrero» en su nombre puede no sonar muy zen, pero esta pose de pie puede ayudar a calmar y estabilizar la mente. Más dura de lo que parece, también fortalece las piernas y los tobillos mientras aumenta la resistencia.

  1. Poseer un triángulo

Sánscrito: Trikonasana

Cómo hacerlo

Póngase de pie con los pies de ancho, a 3-4 pies de distancia. Mueva el talón derecho hacia fuera para que los dedos de los pies apunten ligeramente hacia adentro. Gire su pie izquierdo hacia afuera 90 grados. Alinee su talón izquierdo con el arco de su pie derecho.

 

Manteniendo ambas piernas rectas, el suelo a través de los pies. Levante los brazos en forma de T a la altura del hombro. Extiende el brazo delantero hacia adelante. Cuando ya no puedas alcanzar más, gira en la cadera delantera.

 

Lleve el brazo delantero hasta la espinilla, un bloque de espuma o el suelo. Levante el brazo trasero hacia el cielo y extienda los dedos. Lleve la mirada hacia el suelo o hacia arriba, hacia su mano levantada.

 

Los beneficios

Aunque esta postura puede ser un desafío para aquellos con músculos tensos, ayudará a promover el equilibrio, estirar los tendones de la corva y la parte interna de los muslos, y crear una sensación de expansión en el cuerpo.

 

  1. 7. Postura del árbol

Sánscrito: Vrksasana

Cómo hacerlo

Empieza en Mountain Pose. Encuentra un punto fijo delante de ti y míralo fijamente para ayudarte a equilibrarte.

 

A medida que inhale, desplace el peso hacia su pie izquierdo y levante su pie derecho una pulgada del suelo. Usando la mano derecha, lleve el pie a la espinilla o a la parte interna del muslo. Evite colocar el pie directamente sobre la rodilla.

 

Al exhalar, apoye la pierna que está parada en el suelo y alárguela a través de la coronilla de la cabeza. Ponga las palmas de sus manos en contacto con las del esternón en forma de manos de oración.

 

Consejo profesional: Para jugar con su equilibrio, levante las manos hacia el cielo en forma de V. Lleve su mirada hacia el techo. Si eres un practicante experimentado, puedes incluso intentar cerrar los ojos.

 

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Esta postura ayuda a mejorar la concentración y su capacidad de equilibrio al fortalecer los arcos de los pies y la parte exterior de las caderas.

 

  1. Pose de puente

Sánscrito: Setu bandha sarvangasana

Cómo hacerlo

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Mantenga los pies paralelos y separados a la anchura de la cadera, los talones apilados bajo las rodillas.

 

Al inhalar, active a través de las piernas y los glúteos. Presiona el suelo con los pies y levanta las caderas del suelo hacia el cielo.

 

Si tus hombros están apretados y quieres más palanca, intenta sostener los lados de la esterilla de yoga y levantar las caderas. También puede entrelazar los dedos debajo del «puente» y mover los hombros debajo del pecho.

 

Cuando estés listo para bajar, levanta los talones y baja lentamente las caderas hasta el suelo, vértebra por vértebra.

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Consejo profesional: Para evitar que las rodillas se doblen hacia un lado, coloca un bloque entre la parte superior de los muslos. Apriétalo fuerte mientras te levantas en la posición de puente.

 

Los beneficios

Este energizante respaldo abre tu pecho y estira tu cuello y tu columna vertebral. Puede calmar la mente, reducir la ansiedad y ayudar a mejorar la digestión.

 

  1. 9. Pose de tobillo atado

Sánscrito: Baddha konasana

Cómo hacerlo

Sentado en el suelo, dobla las rodillas y ábrelas a un lado como un libro. Juntar las plantas de los pies mientras se está sentado en posición vertical.

 

Coloca las puntas de los dedos en el suelo directamente detrás de ti y alarga la columna vertebral. También puedes agarrarte de los tobillos y girar hacia adelante en las caderas.

 

Consejo profesional: Si se siente tieso, siéntese en el borde de una manta para ayudar a su pliegue delantero.

 

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Le darás a tu interior de los muslos y la ingle un buen estiramiento, mientras que la curva hacia adelante crea un efecto calmante y refrescante.

 

  1. Plegado hacia adelante sentado

Sánscrito: Paschimottanasana

Cómo hacerlo

Siéntese y estire las piernas delante de usted, apoyando los muslos en el suelo. Articula las caderas para alargar el torso por encima de los muslos. Agárrense de los bordes exteriores de sus pies.

 

Consejo profesional: Si los tendones de la corva están apretados, agarra una correa y haz un lazo detrás de tus pies. Utiliza la palanca para acercar el torso a los muslos. También puedes sentarte en el borde de una manta para ayudarte a doblarte hacia adelante.

 

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Este pliegue para sentirse bien alarga la espalda de su cuerpo, alarga su columna vertebral y estira los tendones de la corva.

 

  1. Pose del Savasana

Cómo hacerlo

Acuéstese boca arriba, llevando sus piernas a los bordes exteriores de su tapete, como una estrella de mar. Extiende tus pies hacia los lados. Coloca los brazos a lo largo de los lados, con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y relájate.

 

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Sí, es tan simple como suena. Cada clase de yoga incluye una savasana, que relaja todo el cuerpo y te da espacio para absorber los beneficios de la práctica.

 

 

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Todo el mundo ama el yoga; muchas personas lo practican regularmente, y más dicen que lo probarán este año. Si has estado despierto y respirando aire en el siglo XXI, ya sabes que esta práctica hindú de salud y espiritualidad hace tiempo que ha dejado de ser un juego de niños.

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El yoga se está integrando rápidamente en instituciones tradicionalmente seculares como la educación pública, la atención médica y el lugar de trabajo.

Ha sido ampliamente aceptado por los católicos romanos y los protestantes de línea principal, y en los últimos años un movimiento de yoga cristiano ha estado prosperando entre los evangélicos.

 

¿Qué significa Yoga?

«Y» nos recuerda que la palabra «yoga» viene de la palabra sánscrita «yogah», que significa «yugo o unir».

De hecho, el objetivo del yoga es desacoplarse del mundo material y unirse con el Dios del hinduismo, comúnmente entendido, la impersonal conciencia cósmica del universo.

En otras palabras, el yoga es el medio por el cual la mente del usuario se fusiona con la mente universal.

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«O» representa el mantra hindú «Om», una sílaba sagrada en sánscrito apreciada por los yoguis hindúes como la quintaesencia hablada del universo.

Repetir mantras como Om una y otra vez es el principal medio por el cual los practicantes de yoga se abren camino hacia estados alterados de conciencia.

El objetivo de lograr un estado alterado de conciencia es siempre el mismo: embotar el proceso de pensamiento crítico porque la mente es vista como el obstáculo para la iluminación.

El objetivo es crear un nuevo hombre, uno que esté felizmente desprovisto de mente. Sorprendentemente, lo que una vez fue relegado al reino de los cultos ahora se replica en las iglesias.

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En los ashrams de los cultos no hay ninguna pretensión. A pesar de peligros como la posesión o la locura, los gurús hindúes fomentan abiertamente estados de trance a través de los cuales los devotos entran en los reinos de lo demoníaco y descubren su «yo superior».

Ya sea experimentando movimientos involuntarios o encontrándose con monstruos ilusorios, todo se escribe como un progreso en el camino hacia la iluminación.

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Recuerda a los gurús que desarrollaron y diseminaron el yoga con el propósito expreso de lograr la unidad con el Dios impersonal del hinduismo. Entre los gurús destacan muchos sabios hindúes que fundaron el yoga alrededor del siglo II a.C.

Por último, cabe destacar la popularizador de la kundalini yoga, un método por el cual se despierta la energía divina que se cree que reside como una serpiente enroscada en la base de la columna vertebral; asciende a través de seis chakras; y aspira a la unión con la deidad hindú Shiva en un séptimo centro supuestamente situado en la corona de la cabeza.

Tales gurús hindúes han tenido tanto éxito en la exportación del yoga a Occidente que hoy en día es común en las aulas, corporaciones e incluso iglesias.

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Finalmente, la «A» en Y-O-G-A servirá para recordar la palabra hindú asana. Así como la repetición de la palabra «Om» se utiliza para trabajar a los devotos en estados alterados de conciencia, también un regimiento de asanas – o posturas corporales – se utilizan para lograr una sensación de unidad con el flujo de energía cósmica del universo.

Junto con los ejercicios de respiración y las prácticas de meditación, las posiciones de asanas son el camino hacia la serenidad y la espiritualidad.

 

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Los asanas son su propio tipo de meditación; para realizar posturas difíciles tienes que centrarte en tu cuerpo y respirar y relajarte en la postura». Mientras que las multitudes son seducidas a creer que los asanas son espiritualmente neutros, nada podría estar más lejos de la verdad. De hecho, pensar en los asanas como meras posiciones del cuerpo o ejercicios de estiramiento es análogo a la creencia de que «el bautismo es sólo un ejercicio bajo el agua».

 

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Yoga y asanas

En resumen, mientras que un alarmante número de cristianos occidentales suponen que pueden lograr el bienestar físico y espiritual a través de una forma de yoga divorciada de su visión del mundo oriental, en realidad los intentos de cristianizar el hinduismo sólo cristianizan el cristianismo hindú. El yoga es algo espiritual, al margen de las religiones, las esterillas de yoga mejoran tu bienestar.